Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] worek brazowego ryzu+ piers z kurczaka gotowna badz z grila 4 posilek po treningu 6 protein bledn z avtiv laba i warzywa na patelnie na oliwie z oliwek 5 posilek kolacja serek wiejski 500 g Ogolnie jak licyzlem bylo okolo 2000-2100 kcal 210 g w 120-140 g b t 60-70 No i coz byla silownia Rowerek i tkai aerobik znazlem fjany na youtbe fat [...]
[...] pełnoziarnistego, wędlina, warzywa, Posiłek III: Kromka chleba pełnoziarnistego, ok. 3 jajka na twardo, warzywa Posiłek IV: Pół kromki chleba pełnoziarnistego, tuńczyk lub serek wiejski, warzywa Posiłek V : Kromka chleba pełnoziarnistego, wędlina, warzywa Posiłek VI: Zwykle ok 200g piersi z kurczaka albo tyle samo gotowanej ryby, warzywa [...]
[...] z łyzka ziemniaków i surówką mozarella z pomidorem podwieczorek ok. 150kcal owoc albo wasa kolacja?? tu nie wiem, chleba na pewno nie można, bo zjadłabym kanapkę, ale moze serek wiejski? proszę o radę Obecnie moje grube cielsko jest efektem 2 piw dziennie, fast foodow, imprez i słodyczy, ale już z tym walczę od miesiąca :( Bądźcie łaskawi :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rano owsianka lub kanapki, twaróg tłusty/jajka i troche oliwy w szkole tutaj są kanapki, ale powoli to zastępuje ryżem/kaszą + do tego zawsze sobie kupie jakiś kefir albo serek wiejski i orzechy jak mam drobne przed treningiem zazwyczaj jest to ryż/ziemniaki i chude mięcho po treningu podobnie co przed treningiem na kolacje w dni treningowe [...]
[...] treningiem) podwieczorek ryz bialy z tuna lub plastry sera sok z wisni 5. trening 6 po treningu walfe ryzowe jajecznica badz jaja na twardo ryz z piersia kuraka 7. kolacja serek wiejski twarog jajecznica (jesli chodzi o jajecznice to bedzie co 2 dzien tzn poniedzialek sroda piatek i to raz na rano raz po treningu raz na kolacje a do ryzu to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.posiłek jajecznica a w niej otręby i pomidor 2.posiłek: bułka z ciemnego pieczywa, sałata, szynka z kurczaka 3.posiłek: makrela wędzona/ kurak(pierś)*, warzywa*( mrożone) kasza gryczana/ryż* *- posiłki na parze 4.posiłek: serek wiejski z przyprawami lekko sól pieprz do serka może pomidor, a po serku banan 5.posiłek: twaróg oliwa z oliwek
[...] około 3lat) teraz troche z nia slabiej. Z dnia na dzien odstawilem słodkie napoje,słodycze,randomowe(smieciowe) jedzenie, zamienilem to(od tygodnia) na : -śniadanie 8;00 serek wiejski -w pracy 12;00 ryż kurczak warzywa -obiad zupa,salatka lub cos z chudym miesem -kolacja makrela z bułka Dodam ze jem mniej,nie uwazam tego za diete poprostu [...]
[...] zmianę wychodzę o 8:20 z domu ,a spowrotem jestem 17:30 , gdy IIgą to wychodze 11:20 a wracam 20:30 i teraz tak ... Moja dietka : 1). płatki owsiane górskie + przepłukany serek wiejski + jogurt naturalny + łyżka miodu + cynamon + garść orzechów + jakis mały owoc 2). ryż brązowy z piersią z kurczaka + warzywo jakies + 1 łyżka oleju lnianego 3). [...]
[...] przekąska (17:00)- o tej godzinie zawsze jestem bardzo głodna i zjem coś czego nie ma w planie np.coś słodiego lub wypije kawke z mleczkiem kolacja (ok.18:00-19:00)-serek wiejski i 1 lub 2 skibki chleba z żółtym serem po każdym posiłku a nawet częściej pije czerwoną herbatkę,a rano po śniadanku łykam 1 tabletkę chromu Od wczoraj jeżdżę [...]
Witam, jestem na redukcji! (Dodaje nowy post, bowiem temat nie odnosi się już do białka, konto mam tutaj od dawna, na forum jestem świeży, proszę o wyrozumiałość) Z czystej ciekawości kupiłem sobie blistr spalacza Olimp thermo speed extreme, wystarczy mi na 15 dni. 30 tabletek 2 razy dziennie, 30 min przed śniadaniem i 30 min przed obiadkiem. [...]
[...] + kawa TRENING - 0,7 l. wody z kaps. magnezu IV posiłek - 21/22 - w zależności o której kończę trening - serek wiejski 200 g z ogórkiem kiszonym, lub twaróg chudy z ogórem + zielona herbata Nie licząc wody podczas treningu, herbat i kaw, to wypijam dziennie 1,5-2 litrów czystej [...]
[...] jakieś inne mięso na ciepło staram się z surówką lecz nie zawsze jest 6.) kolacja chleb graham 3 kromki z tuńczykiem wędzonym lub 3 kromki z szynką z piersi z kurczaka, lub serek wiejski, ewentualnie jajecznica z kiełbasą lub makaronem W soboty i w niedziele już tak się nie udaje ale też staram się regularnie i zdrowo jeść. Treningi poranne 1 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 80 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :16% Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Dieta carb cycling Cel : czysta masa [...]
[...] myśli czy czasami jakieś Danio. Z moich obliczeń wyszlo mi, ze zjadam ok. 100k węgli. Zazwyczaj o wiele mniej. Przed dieta jadlem po 280g. 4 bułki zamienilem na owsianke, serek wiejski i ewentualnie 1 bułkę (w szkole). W domu jadlem warzywa z miesiem z kurczaka. Pilem bialko Dymatize Elite Iso, a wieczorem zawsze jem twaróg, ok. Godzinę przed [...]
Otóż miałem przerwę jakieś 4 miesiące od wypadku, chcę stopniowo wrócic do formy, plan treningowy typowo siłowy-intensywny, mam nadzieje, że szybko wrócę do formy i dalej będę przybierał mojej upragnionej masy. Przy poprzednim podejściu zrobiłem ok 8kg, lecz wypadek spowodował obniżenie masy do stanu początkowego, a więc tak: Wiek: 17 Waga:60 [...]
[...] do diety ciastka z płatków owsianych z rodzynkami między posiłkami) Posiłek I - 100g płatków owsianych + 250ml mleka 0,5% Posiłek II - 4 kromki chleba z mielonką + serek wiejski 200g Posiłek III - Obiad - tego niestety nie zmienie, siła wyższa, ale na ogół coś z mięsem. Posiłek IV - 4 jajka na miękko + 2 duże łyżki majonezu Posiłek V - [...]
[...] ser biały chudy i to wszystko zmiksowane, troche banana. Oliwa z oliwek 5 ml POSIŁEK 2 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., serek wiejski Oliwa z oliwek 15 ml do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole POSIŁEK 3 Ryż paraboliczny 100 100 gr ryby pangi POSIŁEK 4 Ryż biały 150 [...]